FBW na

Daj po jednym ćwiczeniu na partie. Wyciskanie zza głowy strasznie "ryje" stawy barkowe. FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje.

[...] pierwszy post. Wziąłem sobie do serca prawidłowe odżywanie się. Jutro z rana złapie na fejsie dietetyka i zaczynam zdrowo jeść! A co do ćwiczeń - zostanę na razie przy tym FBW. Mawashi Dziękuję za rady - zresztą dla dwójki wyżej wymienionych również dziękuje! Wszystkim wam dałem po SOG'u. Wiem, że może to nie jest jakaś najatrakcyjniejsza [...]

skąd Ty takie rewelacje masz? a systemy fbw jak hst np? nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę. na rzeźbę jest micha. pzdr/

no dobra a ilosc seri i powtorzen jest ok ??? i jeszcze mnie zastanawia jak to jest z fbw ile robi sie seri i cwiczen na grupe miesniowa ???

myslalem wlasnie o fbw 5x5 ale nie podoba mi sie ta progresja ciezaru zaczyna sie zbyt malego ciezaru praktycznie tylko ostatnia seria jest mocna mysle ze w treningu na sile lepiej bedzie pojechac wiekszym ciezarem wszystkie serie

[...] wacka. Jesli trzeba to moge wydluzyc bicie tescia - jak dlugo powinienem go wtedy bic? Kcal ma 1900 obecnie i redukuje sie waga ale juz baardzo powoli. Schudlem ze 104 na 88 i jest juz ciezko. Kiepskie wyniki silowe bo trenuje raczej FBW, nie jestem zbyt doswiadczony wiec i trening jest robiony "na oko" a nie jakos porzadnie rozpisany.

[...] ,z taką intensywnoscia ,to sie troche ,,przejdziesz"(mam na mysli przetrenowanie/kontuzja),przynajmniej ten rower sobie odpusc jak narazie.Ja gdy ćwiczyłem SW to robiłem FBW 3xtyg,gdzie miałame po 1 złotym ćwiczeniu na kazda grupe ,tez nad tym pomyśl ,oczywiscie niech wypowie sie ktos jescze ,na ten temat Zmieniony przez - ziolko11 w dniu [...]

to ja czytałeś to wiesz o co chodzi. ułóż sobie plan FBW. bardzo dobry trening. polecam. jest on na 3 dni w tygodniu

A moze lepiej na mase popularny FBW? Przeczytaj post i sprobuj cos takiego ulozyc wg postu. Sa 2 opcje: a)kolejnosc tak jak wposcie przyklejonym b)plecy i nogi na poczatek treningu (tez bedzie ok) Popraw i wlep jeszcze raz.Chyba ze uparty na swoj plan to trzeba bedzie sie "wczytac" pzdr Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-16 [...]

Ja bym ci jednak na początek polecił Prawdziwy trening FBW.

jak dla mnie to za szybko bierzesz się za splita poćwiicz Fbw albo inne ogólnorozwojowe treningi duze 12-16 serii Plecy za mało serii: podciąganie,mc biceps:daj 7 serii jak z plecami robisz i stosuj np.10-8-8-6 klata za mało serii:po co dwa rodzaje rozpiętek??daj wyciskanie w skosie i pompki albo przenoszenie na nogi za mało [...]

Plan na dziś wykonany FBW - jeden zestaw 3 razy w tygodniu martwy ciąg - 3x10 (50kg,60kg,70kg) przysiady ze sztangą - 3x10 (40kg,50,kg,60kg) wiosłowanie ze sztangą - 3x10 (30kg,40kg,50kg) wyciskanie sztangi - 3x10 (30kg,40kg,45kg) wyciskanie zza głowy - 3x10 (30kg,30kg,30kg) uginanie ramion ze sztangą - 3x10 (25kg,30kg,35kg) wyciskanie sztangi [...]

W piątek równie dobrze możesz zostać w domu jak masz taki trening robić. Na początek wystarczy ci w zupełności najprostsze FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych.

[...] ci namiar na artykuł jest dośc obszerny wiec narazie postaraj sie zwrócic uwage na każdy Mit choc kilka sekund!! Tak jak Tjujka ci pisze narazie wystarczy ci zwykłe proste FBW, i prosze nie pisz mi że to treningi dla poczatkujacych, z checia ci pomoge i nawet jak cos sie plan sklei ale minimum zaangażowania przeczytaj najpierw to co ci daje i [...]

[...] zwykle biegi po treningu, po tygodniu juz powinna byc widoczna jakas zmiana, a jesli nie bedzie dodaj jakies interwaly w ktorys dzien nietreningowy. Oczywiscie jako ze FBW rozumiem ze 3 dni treningowe. Na razie zacznij od samych biegow. Do tego tez zapewne troche kuleje dieta skoro az tak Cie podlalo na brzuchu, chyba ze to celowy zamiar i [...]

a nie możesz biegać w dni bez siłowni ? Plan troche przepakowany. Max 20 serii w FBW, więcej nie ma sensu, a najlepiej jakbyś miał jakieś 16-18 serii. 4 serie na partie to też za dużo. Najlepiej zrobić 3 na większe a po 2 na mniejsze. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2010-02-07 19:51:25

[...] jedzenia w roznej formie). Za nabieranie fatu odpowiedziale sa wegle nie tluszcz, wiec ograniczenie tluszczu nie wiele da. Slodycze etc ok. Split partia 2x w tygodniu lepsze wyjscie wg. mnie. Jelsi chcesz stracic tluszcz, lub FBW jak juz zostalo wspomniane. Cialo przetrenowane z mniejsza intensywnoscia ale wiecej razy co przelozy sie na efekty.

traktor no chodyilo mi oto ze nie mam postepow silowych wyglad zmienia sie nie znacznie gdy cwciczylem fbw z sily bylem zadowolony ale na splicie widze slabe efekty byc moze to zly dobor cwiczen powotrzen itp

pytanie do morales jestem juz zadowolony redukcji i teraz chcialbym budowac miesnie metoda fbw bo stwierdilem ze miales racje i dla mnie jest lepsza ni trening dzielony co powieszo takim treningu pon,sr,pt w DNT biegam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3s Tricepsy: - Pompki na [...]

Ułozyłem nastepujący trening z innego postu proszę o ocene i ewentualne zmiany:) Trening FBW trenuje 3 razy w tyg poniedzialek, sroda, piatek po kazdym dniu treningowym zminiam zakres cwiczeń np a,b np. pon. trening A śro. trening B pt. trening A pon. trening B śro. trening A Trening A Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 Barki [...]